Supinação é o movimento inverso da pronação. Enquanto na pronação a planta do pé se vira para fora, na supinação a planta do pé se vira para dentro.

Com o pé fixo no chão, supinação pode se traduzir pela descarga de peso no bordo lateral e aumento do arco da parte de dentro do pé (oposto do pé chato).

Da mesma forma com que um pé pode não ser pronado, mas pronar na corrida, o pé pode não ser supinado, mas supinar.

Um pé excessivamente supinado imediatamente antes do contato com o solo pode favorecer a ocorrência de entorses do tornozelo.

A sustentação do peso corporal na corrida com o pé supinado exercerá uma carga maior sobre a região lateral do pé e alterará a distribuição desta força no restante do aparelho locomotor podendo aumentar o risco de ocorrência de algumas lesões.

Note abaixo, três situações em que os pés tocam o solo bastante supinados ocorrendo simultaneamente. Observe que as plantas dos pés estão voltadas para dentro e que a descarga de peso se dá na lateral dos pés.

A pronação do pé é um termo bastante usado no meio da corrida. Você, que já ouviu falar muito de pronação, mas não sabe exatamente o que é, pode tirar a sua dúvida aqui.

Pronação é o movimento do pé em que a planta se vira para fora. Quando o pé sustenta o peso do corpo, este mesmo movimento vai ser observado como o rebaixamento do arco da parte interna do pé. É o que se vê no popular “pé chato”.

Um pé pode não ser pronado, mas pronar durante o movimento da corrida.

Na corrida, deve-se observar a forma como o pé prona. Qual a amplitude e velocidade desta pronação.

A pronação não é sempre ruim, ela é útil como mecanismo para absorver impacto, mas dependendo da forma como é feita pode ser prejudicial.

E, um ponto bastante importante é que o pé, em grande parte das vezes, prona devido a alguma falha em articulações mais altas, como o quadril e o tronco. Portanto, nem sempre um tênis para pé pronador é indicado para pronadores. E, esta avaliação da causa da pronação é importante, antes da compra do calçado.

Dois termos muito comuns utilizados pelos profissionais da saúde e do esporte são varo e valgo. São termos que dizem respeito ao alinhamento de uma dada articulação ou osso longo. Mais comumente você vai ouvir falar em joelho varo ou valgo. Mas o que é isso?

Valgo é quando a articulação se aproxima da linha média (essa não é a definição oficial, mas é mais fácil de entender!). É o popular joelho em X. Veja abaixo um exemplo de joelho valgo.

Varo é quando a articulação se afasta da linha média. O popular joelho de cowboy. Veja o exemplo abaixo.

E qual a importância disto?

Uma articulação alinhada distribui melhor as forças recebidas. Já articulações desalinhadas têm pior distribuição destas forças e geram pontos de sobrecarga.

Nos exemplos das fotos, as setas denotam tração ou compressão nos compartimentos do joelho. Ambas podem ter efeitos negativos e propiciar o aparecimento de lesões .

Dá pra corrigir?

Bom, este é assunto para um próximo post…